你是不是也常听父母自嘲
“年纪大了记性不行了”？
或者发现他们反复问同一个问题
却认为这只是正常的“老糊涂”
当心
这可能是记忆银行发出的“透支预警”
老年痴呆
尤其是阿尔茨海默病
正悄悄侵蚀无数家庭的幸福
本期《健康总动员》节目
带您当一回“记忆侦探”
学习如何识别真正需要警惕的信号
并掌握让大脑保持活力的“防呆秘籍”
如何区分正常的“年龄健忘”
和需要警惕的“痴呆早期信号”？
这是最关键的一步！良性健忘是：偶尔忘记名字，但经提醒能想起；一时放错东西，自己能找回来。这些不影响正常生活，本人也有自知力。
展开剩余81%而痴呆的早期“红旗信号”则不同，核心是“近期记忆”严重受损且影响生活。请警惕以下情况：刚吃过饭就忘记，反复问完全相同的问题；在熟悉的路线或家务中突然出现困难（如老司机迷路、忘记菜谱）；搞不清时间地点；说话词不达意，叫不出常见物品名称；判断力显著下降（如轻信诈骗）；对以往爱好兴趣索然；性格明显改变（如温和变易怒）。如果出现这些持续性的变化，就别再简单归咎于“老”了。
如果怀疑家人可能患病
第一步该怎么做？
切勿自行诊断或迷信偏方。正确的第一步是：前往正规医院的神经内科、老年科、记忆门诊或认知障碍门诊。诊断是一个专业、严谨的过程，医生会通过详细问诊、神经心理评估（如量表测试）、头部影像学检查（如MRI查看海马体是否萎缩）等方式来明确。早诊断的意义在于排除其他可逆原因，并尽早开始科学干预，延缓疾病进展。
都说预防很重要
具体该怎么“练脑”？
有没有生活化的方法？
当然有！预防的核心是构建强大的“认知储备”和践行“护脑生活六支柱”，这相当于给大脑做全方位健身：
管好“心脑血管”：严格控制血压、血糖、血脂，这是预防的基础。
坚持“终身学习”：主动挑战新事物，如学新语言、乐器，而非重复玩旧游戏。
规律体育锻炼：每周坚持有氧运动（如快走、游泳），这是大脑的“优质肥料”。
采用“健脑饮食”：多吃蔬菜、坚果、鱼类，食用橄榄油，少吃红肉和甜食。
保持社交活跃：多与亲友交流，参与社区活动，孤独是风险因素。
规避明确风险：坚决戒烟、限酒，并防止头部外伤（如骑车戴头盔）。
管好“心脑血管”：严格控制血压、血糖、血脂，这是预防的基础。
坚持“终身学习”：主动挑战新事物，如学新语言、乐器，而非重复玩旧游戏。
规律体育锻炼：每周坚持有氧运动（如快走、游泳），这是大脑的“优质肥料”。
采用“健脑饮食”：多吃蔬菜、坚果、鱼类，食用橄榄油，少吃红肉和甜食。
保持社交活跃：多与亲友交流，参与社区活动，孤独是风险因素。
规避明确风险：坚决戒烟、限酒，并防止头部外伤（如骑车戴头盔）。
对于已经出现轻微忘事
（医学上称“轻度认知障碍”）的老人
还能补救吗？
能！这个阶段被称为干预的“黄金窗口期”。除了要更严格地执行上述“六支柱”生活方式外，应在专业人员指导下进行针对性的认知训练（如记忆技巧、注意力练习）。同时，必须管理好高血压、糖尿病等共病，并遵医嘱评估是否需要药物治疗。积极干预能有效延缓甚至阻止向痴呆的转化。
作为家属
该如何与确诊的亲人相处？
请记住，他们的异常行为是疾病所致。沟通时请：保持耐心，一次只说一件事，使用简单句子和选择题（“喝粥还是吃面？”）。重要的是确保居家安全（防跌倒、防走失），维持规律作息，并引导他们从事力所能及的活动（如叠衣服、听老歌），重在参与感和愉悦。同时，照护者自身也必须寻求支持、保持健康，因为这是一场“马拉松”。
本期嘉宾
闵行区吴泾社区卫生服务中心总护士长
副主任护师 金爱萍
记忆是生命最珍贵的宝藏。用科学的知识、今天的行动和全社会的理解，共同守护它永不褪色。
封面和部分图片由AI生成
记者：高姗姗
编辑：王礼维（实习）
初审：高淑婷
复审：石思嘉
终审：王婷婷
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